跑步声音大往往是因为你的足部发力方式有问题，正常跑步应该是脚跟先着地再过渡到前脚掌。如果你响得厉害，很可能是足背屈能力不足，导致胫骨前肌无力以及腓肠肌过于紧张。解决这个问题并不复杂，下次跑步前，记得对紧绷的部位做拉伸，同时加强薄弱肌肉的力量训练，这样就能改善。
为什么在跑步机上跑步声音很大？
其实你的教练应该很清楚这些解剖学常识，因为这是基础中的基础。跑步噪音大，核心原因通常不是机器问题，而是身体结构限制。当你胫骨前肌太弱、腓肠肌太紧时，落地缓冲就会变差，从而产生巨大声响。所以，针对性的拉伸和力量加强才是治本之策，别只盯着机器看。
跑步机的噪音来源主要有两个方面，一是机器运转本身的声音，二是跑步时产生的振动声。为了减少这种噪音，首先建议你穿一双软底的跑步鞋，这样能更好地吸收冲击力。其次，跑带与跑板之间的摩擦也会增加噪音，所以一定要定期按照说明书和使用频率给跑带添加润滑油，保持部件顺滑。
除了穿鞋和润滑，你还可以尝试在跑步机下面加一层专门的减震垫。这层垫子能有效吸收跑步时产生的振动，从而大幅降低传导到地面的声音。很多时候，噪音大不仅仅是因为跑得快，更是因为缺乏缓冲措施。结合穿软底鞋、定期润滑以及使用减震垫，你的跑步体验会安静很多。