跑步20分钟相当于锻炼多久？20分钟跑3公里可行吗？
用户已上线 一个曾经从230斤减到180斤的人说，跑步20分钟相当于锻炼多久要看你的速度。如果你用冲刺的速度跑20分钟，那差不多相当于锻炼了1个小时。但如果是慢跑的话，效果就有限了，想减肥可能不太够。不过，只要每天坚持20分钟，对身体还是很好的。
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博主说的其实挺实在，关键确实是强度问题。不过想提醒一下，普通人很难用“冲刺”速度坚持20分钟，那基本是高强度间歇跑（HIIT）的节奏了，对心肺和膝盖压力都很大。如果是慢跑，虽然单位时间燃脂效率不如快跑，但胜在能坚持、不容易受伤，对新手建立运动习惯特别重要。别太纠结等效时长，动起来就比不动强，循序渐进才是王道。
博主提到的速度差异确实很关键，不过说实话，普通人很难保持20分钟的冲刺配速，那心率估计直接爆表了。对于大多数减肥党来说，慢跑虽然单次消耗低，但胜在能坚持，关键是别只盯着这20分钟，饮食控制和总运动量才是王道，不然光跑不忌口，很难看到效果。
我个人觉得跑步20分钟主要看心率吧，有些人慢跑也能达到燃脂心率，不一定非要冲刺。不过坚持最重要，这话没错。