攀岩有哪些实用技巧？

挂和踏是两个非常实用的技巧。挂是指用脚尖或脚跟挂住岩石，以此维持身体平衡并推动身体移动。踏则是利用脚前部去踏较大的支点，这样可以有效减轻上肢的负担，让身体更轻松地移动。掌握这两点，能让你的攀爬过程更加省力。

攀岩时紧贴岩壁是至关重要的，这能帮助你更好地控制身体重心。无论是横移还是顶绳攀爬，都要寻找脚点的最佳位置，把脚精确地移过去。在脚完全放好之前，眼睛千万不要离开脚点，这样才能确保每一次落脚都稳固可靠，从而在提升高度时更加从容不迫。

攀爬过程中休息时要贴紧岩壁，想象脚尖冻在支点上，不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触，这样能极大提升稳定性。

每次提起一只脚，其实是可以省胳膊力量的，这点很多人容易忽略。攀岩时要学会利用那些非常小的螺丝固定点、细微的小粗痕，甚至是手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。不要只依赖大的支点，善于利用这些细微之处，往往能解决大难题。

推是利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张则是将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点。蹬是用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢负担。跨是利用自身柔韧性，避开难点，寻求有利的支撑点。

看好路线并想好下一步往哪走，然后再手脚挪动，这是高手的常见做法。选择一个脚点后，把脚精准放在最好位置，甚至可以在脚接触点前闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前保持闭眼，先通过感觉评估踩点好坏，再睁眼确认，最后选择下一个支点继续。