自垫排球时如何控制力度？

第一步要注意摆臂的姿势，要把两只手臂尽量向中间靠拢，同时让手臂向外翻，这样能确保两个小臂形成一个平整的平面，这是做好自垫排球的基础。

第三步则需要反复练习对墙垫球，重点在于掌握力度的大小和击球的角度，只有控制好这两点，才能让球在垫起后保持平稳的状态。

第二步关键在于找准接球的位置，每一次垫球时，都要努力让球接触在小臂靠近手掌的前半部分平面上，这样能更稳定地控制球的走向。