打排球如何提升弹跳能力？

第二个方法是抬脚尖，也就是提踵训练。找本书或者梯级垫脚，脚尖踩在上面，脚跟悬空不接触地面。把脚尖抬到最高点停一下，再慢慢放下，这就完成了一次。通过这种单脚跟抬起的方式，能强化小腿肌肉，为弹跳打基础。

第三种技巧是脚尖跳。先把脚尖抬到最高点，保持这个姿势，然后用脚尖快速发力起跳。起跳的高度要控制好，不要超过1.5厘米或2.5厘米。这种小幅度的快速爆发力训练，能有效提高脚部和脚踝的灵敏性与爆发力，对排球跳跃很有帮助。

想要提升排球弹跳，首先要练半蹲跳。起始姿势是半蹲到四分之一位置，双手放在身前，然后向上跳起，高度至少20到25厘米。如果觉得轻松，可以挑战25到30厘米。空中时双手要放后面，落地算一次，重复做这个动作。