投篮不会拨球的话，可以先不跳不投，只练标准手型下单手拨球，保证出手直线且能自然回弹回手；我当年就像这样每天在课堂间隙练50次，慢慢就找回了拨球的手感和节奏。
投篮最准的瞄准方法是什么？投篮手型技巧详解
发力要从脚开始，通过腿、腰传导到手臂再到手指，左脚瞄准篮筐、右脚平行站立是个不错的选择，这样能更好地控制方向；同时跳起时要垂直向上，别前倾或后仰。
投篮前球要放在胸前位置，右手大拇指和小拇指水平对齐控制方向，右臂夹肘使大臂与身体、小臂与大臂都成90度，眼睛盯着右手大拇指呈45度角出手——这套动作完整做完比追求动作幅度更重要。
辅助手的作用主要是托球和纠偏，举球时别让投篮手发力抓球，应该让辅助手主动支撑上举，投篮手专注发力拨球；如果投篮老偏左，就用辅助手引导手腕对准发力方向。
出手瞬间辅助手不能抢镜，它要正对投篮手掌释放点，手指尖轻轻离开，别大力甩开，否则会干扰投篮轨迹；此时投篮手压腕拨指，动作要连续完整，球出手后中指必须还指向篮筐方向才行。
如果想练打板进球，建议瞄准篮板方框两个上角点，左侧投就瞄左上角，右侧投瞄右上角，这样利用反弹原理更稳定，像邓肯那种打板技术就是靠大量重复练习形成的距感。
我建议用C型手型压腕，手掌贴球时手腕角度控制在60到70度之间，重点是让大拇指和食指发力拨球，而不是靠手指抠或卡球，这样能保证手腕直、发力稳。
真正精准的瞄准应该是篮圈中心，但实际中我们常用篮圈前沿或后沿做参照，前沿适合高弧线出手，后沿适合稍平弧线，关键是要根据力量和弧线动态调整，形成自己的节奏感。
投篮最准的关键不在于某种固定姿势，而在于找到适合自己的稳定出手节奏，比如持球时右手为主左手辅助，跳起时保持身体正直、重心平稳，这样基础稳定性才够强。
投篮手型要放松，记住三个90度：大臂和身体成90度、前臂和大臂成90度、手掌和前臂成90度；手掌要空出，用手指前三分之二触球，并用指根到指尖滚动感受球体，建立良好球感。