投篮需要练习哪些部位的肌肉？

除了手臂后侧，手腕的力量也不能忽视，主要靠腕屈肌来控球。可以用一根短棒系上重物来练习，手握短棒缠绕绳子提起重物，这样能针对性地锻炼腕部屈侧肌肉。

投篮发力其实很关键，首先得练好肱三头肌，这块肌肉直接决定你推球时的爆发力，平时多做做俯卧撑或者双杠支撑，能有效增强这部分力量，让出手更干脆有力。

同样是练手腕，但这次侧重的是伸侧肌肉。操作方法一样，用系着重物的短棒，通过反向缠绕来提升重物，这能帮助强化腕部伸侧肌群，让投篮时的拨球动作更稳定。