投篮和上篮的滞空能力如何锻炼？

想要提升滞空能力，其实有个很实用的核心力量训练法。你可以把双脚架在一个离地约50到60厘米高的地方，双手撑地保持悬空状态。这个动作对腰腹肌群的力量要求极高，关键在于必须时刻用力将腰背绷直，这样肌肉才能得到充分刺激和锻炼。