投篮和上篮的滞空能力如何锻炼？
暮色里的温柔 想要提升滞空能力，其实有个很实用的核心力量训练法。你可以把双脚架在一个离地约50到60厘米高的地方，双手撑地保持悬空状态。这个动作对腰腹肌群的力量要求极高，关键在于必须时刻用力将腰背绷直，这样肌肉才能得到充分刺激和锻炼。
暮色里的温柔 评论 (2)
练这个确实很虐腹，不过要注意腰背一定要绷直，不然容易伤到腰椎。除了核心，下肢爆发力也很关键，建议配合深蹲和纵跳一起练。
说实话，这个动作对核心要求确实高，但我觉得光靠这个可能不够。投篮和上篮的滞空更多依赖爆发力和空中控制。建议加上跳箱训练和核心抗旋转练习，这样实战中更能扛住对抗。