提前判断对手的动向也是防守的重要环节。比如对手想变向时，通常会有手腕转动或眼神转移的迹象，捕捉到这些信号后，要迅速站好位置，卡住其进攻路线，这样就不容易被过掉。当被挡拆挡住失位时，不要惊慌，应及时示意队友进行换位防守，你去防队友的人，以此打破对方的进攻套路。注意换位要快速且默契，因为挡拆往往发生得很快，稍不留神就会错过换防的最佳时机。
如何打篮球既能不犯规又能做好防守
减少犯规需要在防守时与对方保持适当距离，过于紧贴容易造成打手、推人或阻挡犯规。不要主动去接触对方身体，一旦接触就可能被吹罚。特别是在对方三步上篮时，如果在篮下不要乱动，对方撞上来就是带球撞人。另外，防守时不要轻信假动作，多看比赛视频，分清虚晃、变向、胯下等常见假动作，避免被欺骗而失去防守位置，这样才能始终保持有效的防守状态。
总之，打篮球不犯规很难，只能尽力减少，把防守动作做规范。没有把握时千万别随意掏球，容易造犯规。不要拉扯球衣，持球进攻时不要硬撞失位路线。防守好需要高度集中注意力，提前卡位，堵住进攻路线，保持移动平衡，不要轻易失去重心。预判、跑位、抢断都是好防守的表现，随时准备盖帽投篮选手。当然，没有绝对的不犯规且防守好，只有相对的尽力去做。
在条件允许的情况下，多观看对手的比赛录像或现场直播，深入了解对方的进攻套路和习惯。正所谓知己知彼，百战不殆，了解对手才能更好地针对性防守。篮球防守的核心依然离不开身体素质，任何花哨的技巧在面对强大的身体对抗时都显得苍白无力，这也是为什么街球选手很难适应高强度职业比赛的原因。提高防守水平且不犯规，首先要强化身体对抗能力，用身体优势去抵消技术优势，这是最直接且不易改变的因素。
改掉防守中的坏习惯至关重要，比如别人一晃你就起跳，或者喜欢随意下手掏球。特别是随意切球这点，在没有录像回看机制的比赛中，裁判很容易据此判罚犯规。所以在实战中，一定要克制住伸手的冲动，不要给裁判抓到把柄的机会。同时，要在比赛中不断磨练防守意识，比如判断对手的传球线路、站位以及运球节奏。当对方突破冲向自己时，记得举直手臂，避免侵犯对方的圆柱体，这些意识都需要在实战和训练中慢慢积累。
规范防守基本功是减少犯规的关键，我认为防守基本功主要包括滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依赖于腿部力量和大量练习，卡位则需要丰富的实战经验，而好的防守习惯如降低重心、保持正确的手臂位置以及减少无谓的动作，都能有效避免犯规。平时要勤加练习，像笨鸟先飞那样，通过阅读不同对手的进攻习惯来总结规律，加强日常训练，这样才能在赛场上应对自如。
防守时不要轻易起跳，一旦失去防守位置，就很难弥补。防守最大的失误就是失位，所以要谨慎突前，谨慎跳起。同时要学会阅读对方球员，因为每个人的技术特点和进攻习惯不同，防守策略也要因人而异。比如对手擅长突破，可以适当放一步距离；如果对手投篮准，就必须紧贴防守。这些判断都需要在比赛过程中不断观察和调整，做到因人而异，灵活应对。
实用的防守姿势是成功防守的基础，参考NBA火箭队防守大将巴蒂尔，他在防守时双手一上一下晃动，既干扰视线又能防止对手突然加速变向。身体重心要稳，如同扎马步一般，这是非常实用的篮球基本防守姿势。此外，脚步移动要快，这是防守成功的关键。面对擅长急停变向的对手，快速移动可以迫使他们向外走，而不是轻易靠近篮筐。腿部肌肉结实但不笨重，保持身体灵活，才能跟住对手的脚步。
想要在不犯规的前提下做好防守，首先得承认这并不容易，因为犯规往往受裁判尺度和对手动作影响。我们能做的就是尽量克制自己，从基础做起。其中最关键的是加强身体锻炼，毕竟像NBA最佳防守球员那样，拥有强壮的身体或足够的高度是天赋，也是基础。如果天赋不足，就必须通过核心、上下肢力量以及防守脚步的专项练习来弥补，让自己成为场上身体素质相对突出的人。