投篮不是靠蛮力猛砸，那样只会把球投飞。你需要的是‘巧力’，即把全身的力量协调起来，从屈膝蹬地开始，经过腰腹伸展、手臂上伸，最后集中传导到手指和手腕。球最终是靠指尖拨动，从食指和中指柔和飞出。这种全身协调发力的过程，才能保证投篮的稳定性和准确性。
女生超级初学者如何掌握运篮和投篮技巧
运球主要分四种方式：基本运球、保护性运球、快速运球和转向运球。基本运球用于没防守或防守弱时，慢慢运球配合战术；保护性运球要压低重心，用身体侧对防守保护球；快攻时运球点要高，速度越快落点越前；转向运球则是为了摆脱堵截，包括身前换手、后转身等技巧。
掌握运球有一个口诀叫‘迎与压’。当球从地面弹回时，要在低位迎球，等球到高点时用手腕和手臂下压。手要时刻保持在球上方，方便随时变速变向。另外，尽量用远离防守球员的那只手运球，并用身体其他部位保护球。记得练成双手都能运球，这样变向更灵活。
手腕和手指的下压动作就像是投篮的‘调节器’。它能把你全身协调产生的力量，精确调节到合适的程度，让球准确入筐。无论是投篮的距离、角度，还是球在空中的飞行轨迹，其实都是靠手腕在出手瞬间进行微调控制的。所以，平时练习要着重体会手腕手指的柔和发力，而不是单纯用手臂推。
作为超级初学者，首先要明白运球不是为了炫技，而是为了在没法传球时调整进攻位置，或者创造更好的投篮和传球机会。当你被防守包围时，运球能帮你带球突围，甚至直接进攻得分。这是运球最核心的四个目的，理解了这个心态，练起来才不会慌。
运球时千万记得抬头看前方，观察周围环境和队友位置，这样才知道何时切入、传球或投篮。做低运球时要屈膝降低重心保持平衡。新手常犯的错误包括手太僵硬用力打球、运球点高低不当、不用身体护球、死盯球不看人，以及身体前倾失去平衡，这些都要刻意改正。