威少和保罗都是经过系统性训练的，我们不能简单和他们比较。其实业余爱好者也可以练出肌肉，篮球是一项全面性的运动，场上时全身肌肉都要紧绷。场下可以练练俯卧撑或仰卧起坐，篮球比赛需要不停奔跑，对肺活量帮助很大。
篮球训练如何增肌同时保持速度？为何威少保罗又快又壮
增加肌肉确实会让体重上升，就像增重一样，这往往会影响速度。我在读书时主要训练的是速度、爆发力和弹跳，这些属于球场外的专项训练，而球场上的投篮和上篮则是另一种练习。想要增肌，饮食也很关键，比如多吃牛肉，它有助于强壮身体且不易吸收脂肪。
刻苦的训练才是关键，三心二意毫无用处。想练速度就专心练速度，想练爆发力就专心练爆发力，这些专项训练和增肌并没有太大直接关系。虽然肌肉变大过程中速度可能会降低，但通常不会很明显，比如韦德那么强壮却还有闪电侠的称号。
罗斯虽然受伤了，但他的身体强壮程度可比林书豪，而且他的速度也不是普通人能比的。所以合理调配训练很重要。另外，黑人的身体素质确实比其他种族强大，但这并非无限极的，黄种人在田径、游泳、跳水等领域同样是顶级的存在。
只要拥有合理的训练计划和健康的饮食习惯，就是好的开始。肌肉增大时速度会有所降低，这也是为什么拳击手不像健美选手那样大块头。如果想增肌同时兼顾速度，最好找专业教练进行系统性训练，这样比较可靠。
篮球运动主要依靠腿部肌肉和核心力量，手臂大多时候起辅助作用。多进行力量训练，如果想让肌肉更明显，就要多吃蛋白质和碳水化合物，慢慢坚持就能看到明显改变。对于篮球运动员来说，在敏捷和力量之间找到平衡点是最重要的。
为了增加运动能力，应该在练习中增加快速大重量的爆发力训练，并在外场进行折返跑、敏捷梯等自重敏捷训练。想要达到威少保罗那种又快又壮的效果，需要几个条件：优质的运动基因、专业的训练师和营养师、健康的饮食习惯，以及一颗足够努力的心。
比如大力士选手膀大腰粗，推拉举重量超过橄榄球和篮球运动员，那是牺牲了敏捷训练。我们需要自己在训练中寻找平衡点，确定怎样的力量是足够的，多少的速度是不算低的。很多人健身单纯练块图好看，忽略了爆发力和敏捷训练。