除了上述动作，跳楼梯、做俯卧撑和高抬腿也是很好的训练项目。这里要特别提醒新手朋友，初期最好不要进行负重训练，以免受伤。使用自重训练或者撸铁类的自重动作即可满足需求。另外，像空手道、跆拳道里的飞踢腿动作，对于篮球中的发力感觉也有很好的辅助练习效果。
打篮球时如何运用自身力量？
我平时喜欢练习搏击和功夫，这些运动对发力技巧的要求很高，其实完全可以借鉴到篮球运动中。篮球运动不仅仅是对肌肉绝对力量的要求，更是对肌肉耐力和心肺功能的综合考验。在场上发力时，要懂得动静结合，在激烈争抢对抗之外的间隙，尽量让身体和肌肉保持放松，这样能更好地保存体力。
对于个子不算太矮的球员来说，内线的内转身动作是非常实用且有效的进攻手段。在运用这一技巧时，必须严格遵守篮球规则中的圆柱体原则，确保自己在合法的圆柱体内运用身体力量去卡位或发力，千万不要把手臂伸出去侵犯到他人的圆柱体空间，以免被判犯规。
在篮球发力技巧上，保持好步伐至关重要。特别是在起跳的瞬间，突然运用腿部爆发力，将核心肌肉群产生的力量向上输送，这样人就能跳得很高。关于具体的身体素质练习，推荐大家多做深蹲、弓箭步、蛙跳以及爬楼梯这些基础动作，这些都是提升下肢力量和爆发力的好方法。