36岁的身体机能确实不如青少年，打球更要靠脑子。建议重点掌握三个核心技能：中投、挡拆和防守。中投需要通过大量练习来固化动作，可以参照专业的投篮姿势视频；挡拆技术相对简单，多练习几次就能掌握精髓；防守方面，重点练习防守脚步，不一定能跟紧对手，但要用身体抗住对抗，占据有利位置。
36岁如何提升篮球技术？
到了这个年纪，自律和保养比单纯的技术突破更重要。应保持合理的饮食和适度的训练节奏，以技术练习为主，身体对抗为辅。结合自身情况，多运球、练投篮、磨脚步，减少高强度冲撞。追求长期健康的‘养身篮球’，不要盲目追求极限提高，量力而行，确保身体机能维持在良好状态，这才是长久之计。
体能无法与年轻人相比，所以要着重练习节奏感而非单纯的速度。可以参考老将的经验，通过多运球来摸索适合自己的节奏，练习假动作、脚步和转身技巧，甚至欧洲步等不费体能的动作。防守时尽量预判对方动向，走线路并贴身干扰。同时，多练投篮寻找空位机会，用脑子和技巧弥补体能的不足，这才是成熟球员的智慧。
三十六岁想提升篮球水平，首先要明白篮球是一项随时间沉淀的技能。只要保持热爱，投入时间去观看教学视频、反复揣摩技术动作，并付出辛勤的训练，水平自然会提高。NBA球员的提升也是靠私下拼命努力得来的，所以不要以年龄为借口放弃，只要想提升，就必须花时间投入其中，多打多练，成功是必然的。