15岁164cm女生如何通过羽毛球、游泳和篮球运动长高

最后想跟楼主的身高问题交个底，164cm对于这个年龄段的女生来说，其实已经是一个非常标准甚至可以说不错的腿长了。真的不用太焦虑说自己矮，毕竟审美是多元的，在现实眼光中，女生如果长得过高，反而可能在整体比例协调性上不如164这个身高显得端庄好看，所以保持自信最重要。

首先得纠正一下楼主对于运动类型的误解，其实并不是完全不能做所谓的无氧运动，你提到的仰卧起坐对于女生来说确实比较少见，通常女生可能更多会考虑做俯卧撑或者其他力量训练。这一点在之前的讨论中可能没有被完全澄清，需要特别指出来以免误导。

关于饮食 timing 的问题，一楼的说法大体上是正确的，但有一个关键点大家容易忽略，那就是运动之后不要立刻进食。特别是在慢跑这类有氧运动结束后，至少两小时内最好都不要吃东西，不然身体很容易把热量转化为脂肪堆积起来，结果就是运动没白做，反而因为吃错了时间长胖了。