反握引体向上主要针对背部肌群，尤其是背阔肌和大圆肌，同时手臂的肱二头肌、肱肌和肱三头肌也会受到强烈刺激。蹬腿动作还能轻微激活腹肌，这个动作对力量要求较高，新手建议先用高位拉力器辅助训练，但要注意它对背部的集中刺激不如正握明显。
正握引体向上需要更大的核心力量，能全面强化背阔肌、大圆肌和菱形肌。动作顶点时肩胛骨的挤压还能锻炼斜方肌中下部，同时手臂的肱桡肌和肱肌也会参与发力，尤其能通过挺胸上提动作增加后背宽度，下颌过杆时重点刺激背阔肌上中部。
反握时手臂承担了更多发力任务，虽然肱二头肌的收缩更明显，但会分散背部的负荷。而正握时身体会自然形成更稳固的力学结构，让背阔肌外侧部纤维得到深度拉伸，肘部后撤的动作模式更能促进背部肌肉的立体生长。
两种握法都涉及肱二头肌协同发力，但正握时肱桡肌的参与度更高。反握动作中，完成拉起的瞬间会有腹肌的短暂收缩，这种全身协同效应使反握更适合需要爆发力的训练场景，而正握更侧重背部肌群的持续张力控制。