骑自行车一次能减多少斤

减肥这件事真的得看个人体质，我亲测下来，单纯靠骑车效果并不惊人。比如夏天我骑完100公里马上称重，能掉两公斤，但这大部分是水分流失，补完水就回去了，不过腿部肌肉确实变结实了。

而对于那些本身体重基数就比较小的人来说，同样的努力，一个月瘦2到3斤其实就已经是比较正常的结果了。减肥不能急，得看基础条件。

在满足运动量达标和饮食控制良好的情况下，对于体重基数比较大的人群来说，坚持一个月大约能瘦掉5斤左右。这是一个比较理想的参考数据。

想要靠骑一个月自行车瘦下来，关键得看运动量和饮食控制。如果每天能保证30到1小时的骑行，并且把每日热量摄入严格控制在1200大卡以内，这是大前提。