济宁哪里有便宜又好的健身房，新手应该练什么

每次训练都要比上次训练增加5公斤重量，直到感觉比较困难一次只能做五个为止，之后再慢慢增加重量。基本上经过十次训练就能达到当前的力量极限。记住安全第一，不要受伤。刚开始不要特别注重手臂、肩膀、腹肌这些小肌肉群，在练习蹲、推、拉的过程中这些肌肉自然会得到锻炼。每次训练要记录自己的数据，做到渐进负荷。

新手去健身房锻炼，首先要明确自己的目标是什么。你是想减肥、增肌、塑形、提升耐力还是增强力量？记住不要贪多，从这几个目标中选择一个最主要的。有了明确目标后，才能制定相应的训练计划，这样锻炼起来会更有针对性，效果也会更明显。

具体来说，推类动作包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、坐姿推肩、臂屈伸，主要训练胸大肌、三角肌和肱三头肌。拉类动作包括坐姿划船、杠铃划船、引体向上、高位下拉、直立划船、杠铃硬拉、山羊挺身、哑铃弯举，主要训练背阔肌、竖脊肌、三角肌和肱二头肌。蹲类动作包括杠铃深蹲、箭步蹲、史密斯深蹲、直腿硬拉、臀桥，主要训练股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

济宁有家大众健身房价格挺实惠的，每月只要100块钱。位置在济宁影城北面50米左右，伊莎美发店旁边，从卖手机的店铺门口进去上到4楼就能找到。这家健身房晚上7点多到9点有健美操和瑜伽课，还有跑步机可以用。我去年夏天在那儿锻炼了一个夏天，成功减掉了10斤，感觉效果很不错。带操的老师们跳得特别动感，氛围很好，很适合想要减肥的朋友们去尝试一下。

济宁还有家力威跆拳道健身房，位于南门口顺风肥牛对面，婚纱店楼上的5楼。价格是每月80元，和运动魅力健身房差不多。不过需要提醒的是，这家主要是以跆拳道训练为主，健身设备相对不是特别多。如果你对跆拳道感兴趣同时想进行基础健身，可以考虑这里；但如果主要想使用各种健身器械，可能其他健身房更适合。

如果健身时不请私教，自己练或者和朋友搭档练都可以。但问题是自己要会练或者朋友会练，不然瞎练很容易受伤。所以建议先从有氧运动开始，器械训练需要先学习一下比较保险。对于健身小白来说，健身越简单越好，推拉蹲的三分化训练很适合初学者。每次训练选择2到3个动作练扎实就可以，一般建议动作次数8到15次，这样能尽快掌握动作要领。

训练前的热身非常重要，分为两种方式。一种是活动性热身，比如跑步或者做操让身体热起来；另一种是动作热身，从轻重量开始，每组做8到10个，每组适当增加重量，根据自己的情况开始少加一点，这样热身3到4组。正式组训练方面，深蹲、硬拉、卧推每天练一项，5组每组5个，保持重量不变。一个月后可以在硬拉日增加单杠训练，做3组。

对于健身新手来说，刚开始不需要接触太多复杂器械。重点掌握深蹲、硬拉、卧推这三大基础动作，优先使用哑铃进行练习。胸肌、腿部和背部各选择一个器械进行训练即可。有氧运动方面，从跑步机、单车或者椭圆机中选择一种坚持锻炼。这样的训练安排既全面又不会给新手太大压力。

如果想在济宁找更便宜的健身房，可以考虑良友苏果超市对面义乌小商品城5楼的运动魅力健身房。这家的价格是每月80元，比大众健身房便宜一些。除了有健美操课程外，还提供动感单车训练，设施比较齐全。我去实地看过，环境感觉还不错，就是位置对我来说稍微远了一点，不过如果住在附近倒是个不错的选择。

从职业教练的角度来建议，会推荐新手多使用跑步机和椭圆机进行体能训练。这种方式比较适合大众，没有特别高的训练标准要求，只要幅度不是特别大，通常不会受伤。但要注意刚开始训练时可能会出现低血糖的情况。其次建议采用三分化大肌肉群训练：1.胸肌和三头肌；2.背部和二头肌；3.臀部和腿部。这是相对简单的分化训练方式，但需要一定的训练基础。