济宁哪里有便宜又好的健身房，新手应该练什么
追光者° 具体来说，推类动作包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、坐姿推肩、臂屈伸，主要训练胸大肌、三角肌和肱三头肌。拉类动作包括坐姿划船、杠铃划船、引体向上、高位下拉、直立划船、杠铃硬拉、山羊挺身、哑铃弯举，主要训练背阔肌、竖脊肌、三角肌和肱二头肌。蹲类动作包括杠铃深蹲、箭步蹲、史密斯深蹲、直腿硬拉、臀桥，主要训练股四头肌、腘绳肌和臀大肌。
追光者° 评论 (3)
这回答有点太硬核了吧，新手上来就搞杠铃深蹲和硬拉，不怕受伤吗？还是先学动作模式或者用固定器械比较安全。
内容确实专业，推拉蹲三大项没毛病。不过作为新手，直接上杠铃深蹲和硬拉风险挺大的，建议先找教练或者看视频学动作模式，别盲目冲重量，练错了伤膝盖和腰可不好。
这三大类动作确实是新手黄金三角，但LZ把硬拉归为拉类、弯举归为拉类，这个分类逻辑有点让人头大。硬拉是复合动作，算后侧链核心更合适，而弯举单纯练二头，通常和背部的“拉”并不完全是一组。另外，新手如果直接上杠铃深蹲和硬拉，动作模式没掌握前极易受伤，建议先从自重或轻重量学习轨迹，别一上来就冲大重量，安全第一。