对于刚开始健身的新手，建议先去做个体测，了解身体基本情况。如果有体态问题比如圆肩驼背骨盆前倾等，要先进行调整，避免训练时动作错误导致损伤疼痛。体态调整好后，可以制定一个全身分化性训练计划，把胸、肩、背、腿、腹、手臂等部位穿插进行训练。记住要先锻炼大肌群再练小肌群，先练薄弱部位再练相对好的部位，这样才能全面发展身体，提高训练效率和效果。
健身头疼怎么办？健身时应该先练哪个部位？
根据我的健身经验，新手开始健身可以分阶段循序渐进。第一阶段要培养基本习惯：练习腹式呼吸并养成收紧核心的习惯；调整体态问题；养成健康科学的饮食习惯，按需补充蛋白质；保持健身频率和时间；先热身再力量训练，然后有氧运动，最后拉伸。这个阶段主要侧重肩背部和腹部锻炼。第二阶段使用固定器械，按照固定运动轨迹用小重量训练各个肌群，每次安排2-3个肌群。这个阶段主要侧重肩背部和腹部，臀腿，胸部，兼顾上肢。第三阶段在姿势标准的基础上使用活动器械加大重量和难度，继续保持运动频率锻炼全身肌肉。
减脂期间健身后是否需要吃东西，我觉得关键要看健身前有没有进食以及热量情况。减脂的核心是让消耗大于摄入，如果运动三小时而摄入热量仅维持基础需要，那么运动后可以休息让卡路里燃烧。不过最好不要过分压抑想吃的欲望，避免某天突然爆发。如果健身后嘴馋了，可以适当吃点低热量食物，比如黄瓜、火龙果、番茄等，这些是非碳水化合物类，适合减脂的人食用。
减脂人群健身后一定要吃东西！运动后一小时左右需要补充少量碳水和蛋白质食物。补充碳水的作用是补充训练消耗的糖原，让身体恢复正常血糖指数，补充肌糖和肝糖，防止蛋白质分解供能导致基础代谢率下降。补充蛋白质的作用是帮助修复力量训练造成的良性损伤的毛细血管和细胞，使肌纤维变粗、肌肉体积变大，从而提高基础代谢率。基础代谢率提高后，身体每天的热量消耗也会增加，这对减脂非常有帮助。
健身时出现头疼症状，有可能是高血压的表现。从中医角度看，人体阴阳平衡是关键，阴虚会导致阳气亢盛，形成阳亢状态。临床常见潮热、颧红、盗汗、五心烦热、失眠、烦躁等症状。因此健身头疼可能属于中医阳亢范畴，建议先去检查一下血压是否正常，排除高血压的可能性。