健身头疼怎么办？健身时应该先练哪个部位？
北方的狼_ 减脂人群健身后一定要吃东西！运动后一小时左右需要补充少量碳水和蛋白质食物。补充碳水的作用是补充训练消耗的糖原，让身体恢复正常血糖指数，补充肌糖和肝糖，防止蛋白质分解供能导致基础代谢率下降。补充蛋白质的作用是帮助修复力量训练造成的良性损伤的毛细血管和细胞，使肌纤维变粗、肌肉体积变大，从而提高基础代谢率。基础代谢率提高后，身体每天的热量消耗也会增加，这对减脂非常有帮助。
北方的狼_ 评论 (3)
其实只说对了一半。减脂期最忌讳练完直接吃，那样热量直接超标了。建议练完先喝够水，休息半小时以上再吃。而且“少量”具体是多少？如果为了怕分解肌肉而吃太多，那减脂效果反而没了。还有，很多人不知道运动后其实有“窗口期”，但那个窗口期没网上传得那么玄乎，不必焦虑。
说得很对，很多减脂党最大的误区就是练完什么都不吃，结果第二天代谢崩盘，反而更难瘦。不过楼主只强调了“少量”，这里其实有点歧义。对于大基数或者高强度训练的人来说，运动后不补充足够的蛋白质，身体真的会分解肌肉来供能，那基础代谢率可是会直线下降的。建议别只盯着“少量”看，重点应该是“优质”，比如一根香蕉配个蛋白，或者喝点乳清蛋白，这样既补了糖原又没给身体造成太大负担，还能保护肌肉。不然练得那么辛苦，最后肌肉掉了，瘦下来的只是水分和肌肉，体型反而更松垮，那就得不偿失了。
补充碳水防掉肌肉这点很关键，很多人怕胖只吃蛋白，结果代谢掉得更快。不过“少量”具体是多少，新手最好有个概念。