还有一个类似的案例是学员在练胸时背部也会疼，检查发现同样是肩胛缝隙的问题。对于这类情况，直接拉伸胸部效果有限，反而按摩背部能更准确地解决问题。所以，当你玩腹肌轮背部疼而腹部没感觉时，需要仔细分辨是核心力量不足还是体态问题导致的肩胛代偿，再针对性地改善。
玩腹肌轮下压时背部疼痛正常吗
导致背部疼痛的一个常见原因是腹肌力量薄弱。在做动作时，不能直接让身体重量全部压下去，而是要在向前推轮时收腹控制，向后收回时保持肚脐贴近腰椎的发力感。如果腹肌无法控制动作，很容易出现塌腰，进而引发腰背疼痛。建议腹肌力量不足的人先尝试更简单的腹部训练。
用腹肌轮锻炼时，正常的疼痛感应集中在腹部，如果你感觉背部疼痛，这通常是不正常的信号。我的学员里就有人出现过这种情况，经过仔细排查，发现疼痛点其实位于肩胛骨缝隙之间，而非腰部或背部肌肉主体。
另一个原因是长期工作导致的疲劳，比如长时间使用电脑引发的鼠标肩和鼠标肘。这类人群肩颈酸痛、背部僵硬，在做卷腹轮时，由于腹肌无力，肩胛部位会代偿发力，导致疼痛反射到背部。解决思路包括找专业按摩师放松肩背，或者适当调休缓解工作压力。