玩腹肌轮下压时背部疼痛正常吗
哎呦喂小张 导致背部疼痛的一个常见原因是腹肌力量薄弱。在做动作时，不能直接让身体重量全部压下去，而是要在向前推轮时收腹控制，向后收回时保持肚脐贴近腰椎的发力感。如果腹肌无法控制动作，很容易出现塌腰，进而引发腰背疼痛。建议腹肌力量不足的人先尝试更简单的腹部训练。
哎呦喂小张 评论 (2)
说得太对了，很多人以为腹肌轮是练腹肌的，其实它更多是考验核心抗伸展能力。如果核心锁不住，腰椎就会过度反弓，那疼的就是腰了。建议先从跪姿静力保持或者死虫式练起，把核心控制力找回来再碰腹肌轮，不然就是给腰椎上刑。
确实是这样，很多新手以为练腹肌就是拼命卷腹或者推轮子，其实核心收紧才是关键。如果腹肌没劲，腰部代偿了，那肯定疼。建议先做死虫式或者平板支撑把核心基础打好，再上强度会安全很多。