萌萌哒的小仙女~ 不管是减肥还是增肌，都要记住三分练七分吃。减脂期间对饮食控制要求严格，很多食物前期不能吃或要少吃。增肌期间则相对宽松，除了油炸类和含糖量高的食品外，很多食物都可以吃，但一定要控制好热量摄入。想达到更好的健身效果，必须在饮食上下功夫，具体饮食方案需要根据个人情况制定。关于蛋白粉，它的作用可以忽略不计。只健身不吃蛋白粉，肌肉该练成怎样还练成怎样，蛋白粉只是辅助作用。肌肉练到什么程度完全取决于锻炼效果，跟喝不喝蛋白粉没有直接关系。普通人健身只要在饮食上稍加注意，适当增加蛋白质含量高的食物就完全满足健身需要了。
蛋白质是肌肉生长的原料，说蛋白粉作用可忽略不计有点绝对了。对于咱们这种平时工作忙、很难顿顿吃够肉和蛋的人来说，蛋白粉其实是补充蛋白质缺口、控制热量摄入的便捷工具。不过回答里强调饮食基础和训练效果才是核心，这点确实没错，不能本末倒置。
关于蛋白粉那部分我得反驳一下。虽然对于普通人日常饮食能跟上的人来说，蛋白粉确实是“辅助”，但对于咱们这种工作忙、没时间好好做三餐的打工人，蛋白粉其实是性价比极高的蛋白质补充来源，并不是完全可忽略。另外，“三分练七分吃”这话虽然对，但也不能把“练”的作用说轻了，没有肌肉量的提升，基础代谢上不去，减脂效率会大打折扣。00后健身别一上来就搞复杂的饮食计算，先养成运动习惯，保证睡眠，比纠结吃不吃蛋白粉重要多了。
说蛋白粉作用可以忽略不计，这话多少有点绝对了。对于普通人日常饮食蛋白质摄入不足的情况，蛋白粉确实是很方便的补充手段，不能一棒子打死。不过“三分练七分吃”确实是铁律，很多新人只顾着练不顾吃，效果确实上不去。00后刚开始健身，先别急着买补剂，把三餐吃好、动作做标准才是正经事。
蛋白粉那段说得太绝对了，虽然对于普通健身爱好者来说，食补确实足够，但蛋白粉作为便捷补充手段，在训练量大或者饮食不便时还是有价值的，不能直接说“作用忽略不计”。另外，三分练七分吃是共识，但很多人容易忽视睡眠和恢复对年轻态的影响，这点也很重要。