如果想在家里健身，先培养运动习惯，再考虑是否购买器材。居家运动可以考虑瑜伽垫，能隔音，地上跳健身操时楼下不会觉得太吵。也可以在瑜伽垫上做腹部卷帘、平板撑、普拉提。想练臂力可以先用装满水的矿泉水瓶练习。周末可以户外跑步，比跑步机好，只要跑鞋合适、姿势正确，对关节损伤比较小。等爱上运动，每天不练练筋骨就浑身不舒服时，再考虑买器械在家练。
男人在家健身怎样才能变得更年轻？
在家里健身要考虑几个因素：首先，家里场地一般不大，占地面积大的器材要避免；其次，避免太多跑跳运动，跳绳可能扰邻；第三，不要太剧烈，因为在家锻炼时间可能不长且容易被打扰，热身和拉伸不充分容易受伤。可以试试调动全身力量的训练，无需器材，无需场地，让身体活起来。也可以跟着训练类APP做核心力量、腰腹力量等视频课程。
只要开始健身，采用合适的训练方式和强度，不造成损伤，身体就会产生适应性变化。当身体适应了最初的训练强度后，可以逐渐增加负荷，进行渐进式过度负荷训练。这会对神经、肌肉、结缔组织、骨骼、代谢、激素和心血管系统产生进一步的积极改变。
养成良好的生活习惯很重要。现在人们物质生活丰富，从吃不饱到吃得太好，很多人处于亚健康状态。正常亚洲人的体脂率应该在18.5%到24.9%之间，但现在超过25%的亚健康人群比例越来越高。保持健康的生活方式很关键。
保持健康也需要好的心态。即使遇到让你赌气的事情，也要尽量保持乐观，常常笑口常开。积极的心态对健康同样重要。
衰老其实就是身体不被充分利用的结果。人过了25岁，生长激素和睾酮素分泌就会减少，这直接影响肌肉增长。运动员之所以看起来年轻，就是因为他们经常运动。力量训练能有效刺激这些激素分泌，帮助肌肉增长、延缓退化，还能提高基础代谢，预防发胖和骨质疏松。想通过健身显得年轻，就要坚持力量训练或自重训练，特别是深蹲、俯卧撑、引体向上这些动作。
腰椎关节损伤，我理解为腰椎间盘突出。从医学角度，如果严重可能需要手术，医生看的是病。从健身角度，可以做相关的康复训练。损伤形成原因通常是长期生活习惯、不当发力方式或二次伤害。健身康复理论是从肌肉平衡角度出发，松解过紧肌肉，加强减弱肌肉，建立正确运动模式。但类似'多注意，平时多锻炼下身体'这样的建议最好别听。建议先找医生确认损伤程度，再决定是否做康复练习，如果要健身训练，找资历好的康复教练。
运动对脂代谢有多种有益影响。在耐力性运动中，脂肪氧化供能可以节省蛋白质和糖，有助于延长运动能力。晨脉是一个很好的健康测量手段，如果训练一段时间后，相比之前每分钟脉搏跳动次数降低了，那么说明你又向健康迈进了一步。