在家健身可以器械和徒手搭配训练，做到全身锻炼。器械只需要一副可调节重量的哑铃和一张哑铃凳。胸部可以做上斜、平板哑铃卧推加俯卧撑；背部做哑铃单臂划船、哑铃硬拉；肩部做哑铃俯身飞鸟、侧平举、前平举加坐姿推肩；臂部做哑铃弯举、锤式弯举、哑铃臂屈伸；腿部做手持哑铃深蹲、箭步蹲，小腿在楼梯上提踵；腹部可在哑铃凳上做坐姿屈膝上举或练腹肌撕裂者。
男人怎样在家健身才能更年轻？
男人依靠运动健身能让身体外表比不运动的人更年轻有魅力，这种年轻态也会带来积极的心理态度和情感情绪。外在身体和内在心理越年轻，生命力就越旺盛，精气神会传递出迷人活力。不过，外在年轻还需要内在文化认知的积累才能更加魅惑。
健身不一定烧钱，如果要参加健美比赛拿名次可能需要不少成本，但如果只是为了锻炼身体、紧致肥肉、少生病，一分钱都不用花。我七十二岁了，从五十几岁开始锻炼，出差也从没停止过，坚持自重锻炼不用器械。现在行动便利没病没灾，体脂率17%，虽然没有爆炸型肌肉也不像运动员威武，但就是为了不让儿子操心。
年轻的身体和年轻的心理都可以通过良好、合理、科学、高效的运动健身来获得。前提是必须要有持之以恒的行动力和顽强的运动意志力，其次要选择合理有效的运动方式和运动负荷，再次要控嘴加力量塑体加有氧运动。如果这三个方面都能做到位，随着运动时间的积累一定会成功。身型好穿什么都帅，如果再有个帅气容貌那更是万人迷。
对健身初学者，一开始应当以打基础为主。要把握自己的身体，了解能承受多大强度的训练；提高体适能，知道自己多大力量和多少耐力；掌握动作，寻找发力点。不建议一开始就进行分化训练，最好制定练一休一的计划，周末连休两天。初学者运动强度低，分化训练会让肌肉休息时间太长，不利于肌肉生长。求成是大忌，一定要循序渐进。肌肉需要休息，具体恢复期限胸肌2天、腹肌1天、大腿3天。肌肉生长是在休息中而不是锻炼中。关节韧带恢复周期较长，可以高强度练两周、低强度休息练一周循环。祝早日度过新手期练出最佳目标。
其实在家健身很简单，一张瑜伽垫和一对哑铃就足够了。利用这些就能做很多力量运动达到健身目的。我儿子大学四年就是这样在家里健身的，还带着宿舍同学一起做，有两个小胖哥都成功减肥了。根本不需要去健身房，网上有很多参考教程可以学习。
男人想要更年轻健康，关键是要打通经络、畅通气血。中医认为经络不通百病生，经络畅通百病消。与其在健身房拼命练肌肉，不如学习八段锦、太极拳、站桩这些传统健身方法。很多现代名人都在用中医健身，这才是让我们健康长寿、青春永驻的无价之宝！