使用飞鸟器材时一定要注意避免错误动作，最忌讳的就是身体前倾或者左右晃动。保持核心收紧，动作要匀速控制，不要借助惯性甩动，这样才能真正锻炼到目标肌群。
健身器材飞鸟使用方法及除了深蹲的腿部锻炼方法有哪些？
一个中型健身房通常需要配备这些器材：4到6台跑步机、2组综合力量训练器材、2个举重台、4台卧推架、4台仰卧起坐台，还有爬绳3到5条。哑铃和壶铃要准备若干个，固定自行车4到6组，立摸2组。这样有练大力量的也有练小力量的，有练速度的也有拉韧带的，基本够用了。
关于健身APP，市面上有不少选择。华为手机自带的运动健康和KEEP都挺不错，跑步、骑行、俯卧撑、腹肌训练、HIIT这些都能跟着练。如果主要在健身房用器材做力量训练，健身宝典可能更适合你，功能比较专业。
做飞鸟动作时身体要站稳，用前腿作为角度指示来保持平衡。肘部微微弯曲，挺起胸部，肩胛骨向中间收紧。双臂向两侧张开到胸部水平位置，注意保持肩膀平齐，不要把手放到身后太远。然后用胸部发力，把配重拉回到起始位置，如此反复进行。
飞鸟器材使用前，首先要选好配重块的重量。如果你想增肌，就得不断加重，挑战自己的极限才行。要是主要为了减肥，那就选个能让你出汗的重量就好，关键是让身体热起来、燃烧脂肪。
滑轮的高度要根据你锻炼的目标来调节，设置到适合自己的位置非常重要。站到大飞鸟训练器中间，把手柄调到略低于肩高，手掌朝前，手臂大致与地面平行，肘部保持微弯。抓住手柄后向后退一步，把手柄拉到胸前，然后向前走一步形成错开的站姿。
除了深蹲，练腿的方法其实很多。蛙跳特别有效，可以反复练习。还有弓步蹲、侧弓步蹲、弓步跳、单腿硬拉、单腿蹲、扎马步等等，这些动作在家或者户外都能做，既方便又实用，坚持下来腿部力量会有明显提升。