试试反背式练法，坐在地上后将健腹轮置于背后，双手抓住把手向后推送。推到极限后拉回，这个动作比较特殊，主要锻炼背部和肩部的后侧链肌群，能让全身肌肉得到更均衡的锻炼。
健身轮正确操作规程
如果你腰腹力量较弱或是女性初学者，可以采用改良版跪姿。同样是双膝跪地，双手握紧把手向前推至极限，然后缓慢匀速拉回原位。这个方法强度适中，适合刚开始健身的人群，能有效避免受伤。
最后介绍一种利用墙壁的练习方法，将健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送。推到极限位置后拉回胸前，这个动作对空间有一定要求，但能很好地锻炼胸部和手臂推力，适合在家中有足够墙面空间时使用。
首先尝试基础跪姿前推法，双膝跪在瑜伽垫上保护膝盖，双手紧握把手。双腿发力将身体向前推送，推到极限位置时膝盖微微挺起，尽量不让膝盖触地，这样能更有效地刺激手臂和腰腹肌肉，增强核心力量。
尝试瑜伽式的变体练习，先坐在地上，双腿张开呈V字形。双手抓住健腹轮把手，身体可以向前、向左或向右各个方向推送至极限，然后拉回。这个动作能锻炼到侧腹部，增加核心稳定性。
除了练腹肌，健腹轮还能锻炼小腿。你可以端坐在椅子上，双脚踩在健腹轮的把手上，利用脚部力量向前推送轮子，推到自己感觉拉伸的极限位置后，再慢慢拉回起点，这样能活动到小腿肌肉。