单靠健腹轮是不够的，最好搭配其他腹部训练动作，形成组合拳。更重要的是严格控制饮食，那些高脂肪、油腻的食物尽量别碰。饮食不控制，练得再狠马甲线也藏在脂肪下面看不见。
使用健腹轮多久能练出马甲线？
想露出明显的腹肌线条，光靠练不够，还得把体脂率降到10%左右。大概练三个月，再配合专门的减脂计划，这样马甲线才会显现出来。单纯靠健腹轮而不控制体脂，效果会大打折扣。
关于健腹轮练马甲线的具体周期，我建议给自己定个三到六个月的计划。这个时间段比较合理，既能保证训练强度，又给身体足够的适应和改变时间，不要指望几天就能练成。
锻炼腹肌不能急于求成，想要看到好的效果，时间单位得按个月来算。我个人觉得，最少也要坚持两个多月，身体才会给你正向的反馈，太短的时间很难看到实质性的变化。
健腹轮是个多面手，不仅能练腹肌，还能顺便强化手臂和腰部核心力量。建议新手先从跪姿开始找感觉，慢慢过渡到站姿。要知道每个人都有腹肌，只是被脂肪盖住了。