第四种方法是反向后推。坐在地上，把健腹器放在你的背部后方，双手向后抓住手柄。推动健腹器，使你的上半身向后最大限度延展，这个动作有点像在做反向的卷腹或后仰拉伸。向后延伸时要保持背部挺直，不要过度塌陷腰椎。感受到背部和腹部的对抗力后，再回到原位。反复操作可以锻炼到背阔肌和腹部肌群的离心收缩能力，增强脊柱的灵活性。
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第五种方法是靠墙向上推。找一面平整的墙壁，背靠墙壁站立或半蹲，双手举起健腹器推向墙壁。通过手臂和上半身的力量向上推动，使身体产生向上的延伸感。这个动作相对静态，主要依靠手臂推力和核心稳定。推到最高点后收回，反复操作。这可以作为训练后的放松动作，或者用于测试和增强上肢推力以及核心的整体稳定性，动作幅度可以根据自身能力调整。
第三种方法是地面V字坐姿。直接坐在平坦的地面上，将双腿张开呈V字型站立或半蹲，双手握住手柄。你可以选择向身体正前方或者向右侧进行延伸，直到身体达到最大的伸展幅度。这个动作对于侧腹肌群有一定的刺激作用。在推到极致后，再缓缓收回。记得动作要慢，反复操作时保持呼吸平稳，这样能更精准地锻炼到目标肌群。
第一种方法是跪姿练习。你需要先准备一个软垫，将双膝舒适地跪在上面，这样能保护膝盖关节。接着，双手紧紧握住健腹器的两个手柄，核心收紧，缓慢地将身体向前推送。注意要尽可能让身体延伸得远一些，感受腹部肌肉的拉伸和发力，然后控制速度慢慢回到起始位置。这个动作可以反复进行多次，是锻炼腹直肌非常基础且有效的方式。
第二种方法是坐姿脚推。你可以找一把稳固的椅子坐好，双脚平放在健腹器的手柄下方。利用脚部的力量向下并向前推动健腹器，使身体产生向前的延伸感。同样地，在推到极限位置后，要依靠腿部控制使其回到原位。这种练法主要侧重于下肢与核心的配合，通过反复的操作来增强身体的协调性和核心稳定性，适合想要尝试不同受力角度的人群。