掌握核心收紧后，训练流程建议先从跪姿开始，待腹部、肩、背、大臂、大腿等部位肌肉协调有力后再尝试站姿，最后再挑战手跪姿到单手站姿。下腹部的强化练习可以结合坐姿举腿、双杠举腿、单杠举腿进行，如难度较大可曲腿练习，感觉刺激不足可适当增加负重，但务必用腹肌发力，避免借力。
100个跪姿健腹轮消耗多少热量？站姿与跪姿哪个效果更好？
完成100个健腹轮的消耗热量大约在300大卡，这需要根据个人体能循序渐进地进行。初学者建议先从1-2组开始，每组5-7个，随着适应度提升再逐步增加次数与组数，同时结合慢跑等有氧运动进行全身减脂，以更有效地塑造紧致的腹肌线条。
就训练效果而言，健腹轮站姿的效果通常比跪姿更好，因为站姿能同时训练到腰腹、腿部和上臂等更多肌群，且对力量要求更高，更适合具有一定健身基础的人群；而跪姿更简单易做，更适合初学者和需要降低训练难度的人群。
健腹轮主要作用在于强化腹肌核心力量，同时也能锻炼到腿部和上臂，尤其适合有基础的健身者进一步塑形。对于初学者或以练腹为目标的人群，建议先进行减脂，再通过反复练习相应动作塑形，如悬垂举腿或腹肌撕裂者（或腹肌八分种）等训练方式。
男士使用健腹轮时，可根据自身体能选择站立或跪姿进行训练。从膝盖支撑开始，逐步过渡到更高级的动作，以确保在提升核心稳定性的同时，避免因动作不规范导致的腰部压力，逐步提升训练强度与难度。
初学者不建议直接使用健腹轮，因为无法有效练腹，反而可能因缺乏核心支撑而对脊椎造成伤害。使用健腹轮前应先学会收紧核心：两脚约一个拳头距离靠墙站立，脚后跟、臀部、肩胛骨和后脑贴墙，深吸一口气后完全呼出，使肋骨收向内，腰部紧贴墙面，保持该状态超过1分钟。
关于跪姿健腹轮的训练量，成年人每天三组，每组50个为宜，坚持六周以上可根据身体适应情况逐渐增加训练量。练习时保持上身稳定、双臂锁紧抓握手把，靠臀部支撑，通过腹肌核心发力向前推伸展，呼气完成前伸，吸气回收至跪姿，注意整个过程以腹部肌群为主力。