100个跪姿健腹轮消耗多少热量？站姿与跪姿哪个效果更好？
风继续吹_2024 掌握核心收紧后，训练流程建议先从跪姿开始，待腹部、肩、背、大臂、大腿等部位肌肉协调有力后再尝试站姿，最后再挑战手跪姿到单手站姿。下腹部的强化练习可以结合坐姿举腿、双杠举腿、单杠举腿进行，如难度较大可曲腿练习，感觉刺激不足可适当增加负重，但务必用腹肌发力，避免借力。
风继续吹_2024 评论 (3)
道理都懂，但跪姿做久了膝盖真的受不了，有没有保护膝盖的好方法？
回答没提热量消耗啊，不过训练顺序倒是挺合理的。个人觉得跪姿练好了效果不比站姿差，安全第一嘛。
跪姿确实更适合新手，毕竟核心没练好直接站姿很容易伤腰。不过说真的，健腹轮这玩意儿对握力和肩部稳定性要求挺高的，很多人不是腹肌没感觉，是胳膊先废了。建议配合死虫式或者平板支撑一起练，不然光靠滚轮，动作变形了效果大打折扣。