100个跪姿健腹轮消耗多少热量？站姿与跪姿哪个效果更好？
阿花酱 初学者不建议直接使用健腹轮，因为无法有效练腹，反而可能因缺乏核心支撑而对脊椎造成伤害。使用健腹轮前应先学会收紧核心：两脚约一个拳头距离靠墙站立，脚后跟、臀部、肩胛骨和后脑贴墙，深吸一口气后完全呼出，使肋骨收向内，腰部紧贴墙面，保持该状态超过1分钟。
阿花酱 评论 (9)
这回答太实在了。很多人一上来就冲100个跪姿健腹轮，结果腰疼得怀疑人生。先别管消耗多少热量，核心收紧练不好，这器械就是脊柱杀手。那个贴墙找感觉的方法很关键，建议新手先把这个练到位再碰轮子。
说得太对了，很多人以为健腹轮就是练腹肌的，结果全是腰酸。先做好核心收紧训练再上手，这建议很实在，避坑。
说得挺对的，我一开始直接上健腹轮，确实腰疼。后来慢慢练死撑和卷腹，核心有劲儿了再用感觉完全不一样。跪姿刚开始容易上手，但站姿对核心刺激更深，得一步一步来急不得。
确实如此，很多人一上来就硬滚，结果腰比肚子还痛。那个靠墙收肋骨的方法很实用，先把核心激活了再上器械才安全。
说实话，看多了健身博主吹嘘动作多么标准，反而觉得这种劝退更真实。很多人一上来就追求消耗量大，结果核心没收紧，腰先废了。这提醒挺及时，先把基础收紧学会，比盲目练100个强多了。
确实，很多人一上来就盲目推轮子，结果腰疼得下不了床。核心收紧这个细节太重要了，很多新手根本不知道肋骨内收是什么感觉，先练靠墙站找感觉是对的，别为了省步骤直接上强度。
很多新手确实容易忽略核心收紧这个前提，直接上手滚轮很容易伤腰。既然提到了核心训练的方法，想请教一下，对于完全零基础的人，除了靠墙站，有没有更直观能感受到腹部发力的激活动作推荐？
说得太对了，很多人以为健腹轮就是练腹肌的，其实它更多是考验核心抗伸展能力。如果核心没激活就硬推，腰椎压力巨大，极易受伤。先练靠墙收腹找感觉，这建议非常专业且负责。
刚开始用健腹轮会腰疼，核心强了就好，但直接说不能用太绝对了。