怎样才能正确减肥？

我推荐一种科学方法：在保证营养需求的前提下减少热量摄入。比如u+meal代餐奶昔，成分比较均衡，热量只有不到170千卡。原材料有魔芋、绿咖啡、奇亚籽这些进口食材，都是精心挑选的。研发人员花了近一年时间调研，最终形成了这款产品，能优化您的每一餐。

减肥这事儿吧，真不是随便饿饿就能瘦的。我这儿总结了十个科学实用的减肥方法，您可以参考看看。不过得提醒一句，本条做不到，其他都白搭，关键还是得靠坚持。

所以减肥第一步一定要找到科学正确的方法，这点至关重要。然后通过尝试，选择适合自身体质的方式，这才是最优选择。不能盲目跟风，更不能以牺牲健康为代价。

市面上的减肥保健品五花八门，质量参差不齐，真是鱼龙混杂。如果您需要用药，奥利司他是经过FDA和CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，特别适合BMI大于28的朋友使用。

得提醒您，现在市面上很多减肥方法其实是错误的，比如节食、辣椒减重、乱吃减肥药这些，都是以损伤健康为代价，得不偿失。就算有人侥幸瘦了，身体的供能系统、消化系统还有精神状态都会受到严重损伤。

运动也要讲科学，同样遵循'357'法则：每次运动30到60分钟，步行3公里左右；每周至少坚持5天；运动时心率要控制在170减去年龄和150减去年龄之间。贵在坚持，可不能三天打鱼两天晒网。

酸奶是个好东西，每天喝两袋能改善肠道菌群失调，助力减肥。我特别推荐保质期21天的活菌酸奶，效果更好。中药多糖像灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实也能通过调节肠道菌群来减肥，还能调节免疫功能。

科学减肥的原理就是让热量摄入低于消耗。通过代餐的方式，让每一餐都不落下，同时保证营养供给。建议第一周先代餐晚餐，一周后身体适应了再代餐早晚餐。坚持一个月，每天还要保持规律活动，肯定会有成效的！试试看吧！

饮食方面记住'357'原则：高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白；低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒；每餐只吃七分饱。您想想，胖子哪是一口吃成的？那是一口一口吃出来的。

有些小妙招您不妨试试：亚麻籽油每天滴几滴在凉拌菜里，大概1.2克，听说有瘦身奇效。蚕蛹含有甲壳素，每餐前吃2到3粒，能促进油脂排泄。啤酒酵母粉每天一小勺，富含铬，能增加葡萄糖利用。松子仁每天30克，不饱和脂肪酸多，饱腹感特别强，能让饭量下降三成。