米饭绝对是让人快速长肉的主食代表，因为它富含大量碳水化合物。每100克煮熟的米饭热量大约在110大卡，虽然不算极端高，但大家往往一顿能吃好几碗，加上搭配的下饭菜，总摄入量轻松超标，这也是为什么很多人减肥时会刻意避开米饭的原因。
长肉最快的三种主食有哪些
说到长肉能力，面条其实比米饭还要厉害。作为我国另一大代表性主食，煮熟后的面条每100克热量高达280大卡左右，这个数值几乎是米饭的两倍还多。因为单位重量下碳水含量更高，所以吃完面条后身体储存的能量更多，长肉效果非常明显。
饺子在北方尤其是东北地区的饮食地位极高，很多人把它当日常主食。它由面皮包裹肉馅或菜馅，吃的时候往往不需要再额外配菜，一顿下来摄入的面食和油脂都不少。再加上蘸料中酱油、醋、蒜泥等口味较重，容易让人吃得更多，不知不觉就摄入了大量热量，自然长肉飞快。