黑米在减肥方面有着独特的优势，它含有丰富的碳水化合物、B族维生素以及多种微量元素，营养十分全面。虽然黑米减肥的速度相对较慢，但它效果稳定且不易反弹，对身体也没有副作用。不过黑米含钙量不高，期间需注意多吃蔬菜并增加户外活动。
有哪些越吃越瘦的10种杂粮
荞麦具有清理肠道的神奇功效，同时还能祛痰、消炎、止咳。它里面含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、多种维生素以及纤维素。这些成分不仅能帮助防止肥胖，还可以促进脾胃的运行，对身体健康大有裨益。
玉米也是一种粗纤维丰富的食物，其营养成分非常利于减肥。吃玉米后容易让人感到饱腹，但热量却很低。玉米的做法多种多样，你可以把它煮汤，也可以磨成玉米粉食用，或者直接吃煮熟的玉米粒，既方便又健康。
薏苡仁是减肥的好帮手，因为它富含大量高纤维，这是减肥过程中不可或缺的营养素。它属于低热量、低脂肪食品，特别适合想要控制身材的女性。除了能辅助减肥，薏苡仁中还含有维生素B2、维生素B1以及蛋白质，对护发和美肤都有很好的功效。
燕麦的减肥效果众所周知，它营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质以及纤维素。常吃燕麦能促进身体新陈代谢，具有润肠通便的作用，还能预防高血脂和高血压，从而调节人体生理功能。最直接的方法就是把它当作早餐食用。
红薯中的纤维质比较松软，容易被人体消化和吸收，因此具有通便排肠的效果，同时也能提供很强的饱腹感，常被用来作为减肥食品。你可以把红薯煮成粥，或者清蒸着吃，也可以搭配牛奶，因为红薯本身热量很低，是很好的主食替代品。