燕麦是一种低糖、高营养且高能量的食品，也就是我们常说的莜麦。经过加工制成的麦片不仅食用方便，口感也得到了改善，深受健康饮食者的喜爱。标准燕麦每100克热量约为367卡路里，它还有一个显著功效，就是能有效降低人体内的胆固醇水平。
哪些主食吃了不容易发胖？
糙米饭在减肥期间是非常理想的选择。虽然大家常吃的精米米饭热量较高，但糙饭保留了更多矿物质、膳食纤维以及B族维生素，尤其是维生素B1含量丰富。相比之下，糙米的热量更低，更适合正在控制体重的人群食用，既能饱腹又能补充营养。
薏米被誉为“世界禾本科植物之王”，具有容易消化吸收的特点，无论是滋补还是药用，作用都相当缓和。每100克薏米热量约357卡路里，营养价值极高，被称为“生命健康之禾”。将薏仁煮出浓汤加入蜂蜜食用，不仅是明星最爱的美白去水肿食谱，也是健康饮食的好选择。
玉米也是一种低热量的主食选择。一根新鲜的小玉米热量大约只有78卡路里。虽然玉米含有较多脂肪，容易变质，但新鲜食用非常健康。此外，玉米中富含的纤维素能够有效刺激胃肠蠕动，帮助消化，促进身体代谢，是减肥期间不错的杂粮替代方案。