如果你做了360个空中自行车，大概能消耗330千卡的热量。这属于有氧运动范畴，但如果你的心跳超过了自身极限的85%，那就变成无氧运动了，热量消耗机制会有所不同。
360度空中自行车运动消耗多少热量？
关于时间换算，如果按半小时完成来计算，消耗的热量是330千卡；如果是十五分钟完成，那么消耗的热量大约是165千卡。同样要注意心跳指数，超过自身极限85%即转为无氧状态。
空中蹬自行车对瘦腿很有帮助，特别是在倒立姿势下，血液回流能够有效地消除腿部水肿。为了让动作更有效，伸直和垂直的动作必须做到位，并且每个动作最好停留几秒钟。
坚持做这个动作可以锻炼到大小腿的肌肉群，从而达到视觉上的瘦腿效果。不过需要注意的是，这仅仅是一种辅助性的瘦腿手段，想要真正减掉身体脂肪，还是得依靠长时间的有氧运动来消耗。
在练习空中自行车时，动作的标准性非常重要。不仅要伸直和垂直到位，还要在关键位置保持几秒的静止，这样才能充分刺激大小腿肌肉。配合有氧运动，才能达到最佳的减脂和塑形效果。