空中蹬自行车半小时消耗多少热量

空中蹬自行车这项运动坚持半小时，大概能消耗330千卡的热量，对于想要塑形的人来说是个不错的参考数据。

保持这个腿部垂直向上的姿势坚持大约3分钟，然后才能慢慢把腿放下来，这样能更好地利用惯性巩固动作效果。

做完这一套流程后，腿部肌肉通常会感到明显的酸胀和麻木感，这时候一定要花点时间好好按摩一下腿部，促进恢复。

做这个动作的时候建议每天睡前进行，蹬100下即可，保持节奏均匀适中，专注在动作上能让人不那么容易感到疲劳。

动作做完后千万别马上躺平休息，要继续保持预备姿势，双腿并拢垂直向上伸直，膝盖锁死不要弯曲，脚尖用力绷直。