接下来是手臂向前伸展的过程。在双臂完全伸直并移动到膝盖上方位置时，你需要顺势弯曲膝盖，利用腿部的力量带动座椅向前滑动，回到起始位置，从而完成一个完整的划船循环动作。
划船机正确的训练姿势有哪些？
当腿部蹬伸结束后，就进入了手臂发力阶段。此时手臂收缩，将把手拉至肋骨下缘的位置，这一阶段发力占比约为20%。到达这个终点位置时，身体应微微向后倾斜，保持平衡，为下一阶段的回桨动作做好姿态调整。
划船动作的起始阶段主要依靠腿部发力，这是整个过程中力量占比最大的部分，大约达到60%。你需要保持身体微微前倾，处于一种蓄势待发的准备状态，双脚分开与肩膀同宽，同时双臂伸直，为接下来的蹬腿动作做好准备。