单手哑铃划船主要锻炼哪些肌肉？

其实单手哑铃划船和双手练到的肌肉群基本是一样的，因为人体肌肉本来就是左右对称的。区别仅仅在于，单手做的时候，你只锻炼了一侧的身体，另一侧没有参与发力，所以说是‘少练了一边’而已。

当然，除了上述的主要发力肌群，肱二头肌也会作为次要肌群参与进来，毕竟划船动作本身就有屈肘的成分。另外，为了保持身体稳定，你的臀大肌、股四头肌以及腿筋等下肢肌肉也需要协同工作。

除了背部主要肌群，这个动作还会牵动到肩部的三角肌后束以及冈下肌。在前臂和手臂部分，肱桡肌和肱肌也会参与到稳定和执行动作的过程中，所以手臂肌肉也会得到一定的锻炼。

这个动作主要刺激的是整个背部肌群。具体来说，它会重点锻炼斜方肌的中部和下部，同时菱形肌也会被很好地激活。此外，背阔肌作为背部的大肌群，也是这次训练的核心目标之一。