单手哑铃划船主要锻炼哪些肌肉？
躺平青年本年 当然，除了上述的主要发力肌群，肱二头肌也会作为次要肌群参与进来，毕竟划船动作本身就有屈肘的成分。另外，为了保持身体稳定，你的臀大肌、股四头肌以及腿筋等下肢肌肉也需要协同工作。
躺平青年本年 评论 (3)
这点补充很关键，很多人练背只盯着背阔肌，结果姿势一变形全是二头代偿。而且提到下肢稳定我也很认同，单手划船确实容易腰扭，核心收紧、腿撑住才是保证大重量不伤腰的前提。
这点补充很关键！很多人练背只盯着背阔肌，结果肱二头肌借力太大，背没感觉臂先酸了。确实，核心和下肢的稳定发力才是保证动作质量、避免腰部代偿的基础，下盘不稳，划船效率大打折扣。
很多人只盯着背阔肌练，结果腰先废了。其实就像你说的，核心稳定性和下肢力量才是动作质量的基石，不然根本谈不上有效刺激背部，反而容易伤身。