杜铃划船作为背部训练的重要动作，其实包含了相当多的技术细节。很多人在练习时背部没有充分发力，反而把腰部练伤了。需要明确的是，划船不是比谁拉得重，75公斤这个重量相当于150斤，扣除杠杆自身重量后，两边各挂25公斤的杠片。如果能用这个重量做组，每组8次，并且动作规范标准，那绝对是实力派的表现，说明技术控制力和力量水平都很出色。
75kg杠铃划船属于什么级别？杠铃划船应使用多长的杆？
从训练组数的角度来看，10组杠铃划船可能有点多了。这个动作最好安排在两个其他训练动作之间进行。杠铃划船有很多种变式，包括正手划船、反手划船、宽距正手划船、窄距正手划船等，能对上背、中背、下背都产生刺激。不建议做太多组主要是因为对腰部有影响，很多人划船做多了都会出现腰疼的问题。关键是要保证动作的准确性和规范性，找到背部正确的发力感觉，一旦出现腰疼就要及时调整重量和动作。
关于杠铃划船的动作要领，有几个常见问题需要注意。首先，动作进行到后面力量不足时，很多人会不自觉地用斜方肌和手臂的力量去代偿，这样背部就得不到充分刺激。其次，俯身的角度通常保持在30到45度之间，而不是一直保持90度。第三，臀部位置不能太高，要适当往下坐低一点，这样腰部承受的压力会明显减轻。另外，背部在动作过程中要保持紧张状态，如果松懈了可能是力竭的表现。最后，身体晃动太大可能是重量太大或者身体控制能力不足造成的。
关于杠铃划船使用多长的杆，可以根据个人训练情况来选择。两米二的杠铃杆可以用，一米八的杆也可以用，甚至八十公分的短杆都能进行划船训练。选择多长的杆主要取决于你的训练水平、具体动作和想要刺激的部位。对于初学者来说，建议使用八十公分的杠铃杆，配重也不要太大。中高级训练者则可以使用一米八或者两米的杠铃杆，并且能够承受更重的配重。总之，1米8长或者2米的杆都适合用来做杠铃划船。