75kg杠铃划船属于什么级别？杠铃划船应使用多长的杆？
快乐小青蛙 从训练组数的角度来看，10组杠铃划船可能有点多了。这个动作最好安排在两个其他训练动作之间进行。杠铃划船有很多种变式，包括正手划船、反手划船、宽距正手划船、窄距正手划船等，能对上背、中背、下背都产生刺激。不建议做太多组主要是因为对腰部有影响，很多人划船做多了都会出现腰疼的问题。关键是要保证动作的准确性和规范性，找到背部正确的发力感觉，一旦出现腰疼就要及时调整重量和动作。
快乐小青蛙 评论 (5)
确实，很多人为了追求泵感盲目堆组数，结果背没练好腰先废了。我觉得与其纠结75kg这种绝对重量，不如先确保动作标准，毕竟重量只是数字，正确的发力感才是关键。
确实，质量远比数量重要。很多人为了追求大重量或者高次数，动作变形把腰部压力过大，反而得不偿失。把划船放在中背部训练的核心位置，注重离心控制和背部发力感，做4-5组高质量的动作，效果远好于一堆垃圾容量。
75kg对于普通人来说是相当不错的成绩，说明背部力量基础打得挺牢固了。不过回答里提到的“10组有点多”这点我很认同，很多人容易陷入盲目堆组数的误区。划船确实是后链之王，但腰椎压力也不小，尤其是大重量下，核心收紧和动作标准比重量更重要。建议把重点放在单侧发力感和背部肌肉的挤压上，而不是单纯追求次数或组数，毕竟保护腰比刷数据重要得多。
确实，很多人为了堆容量盲目加组，结果背没练好腰先废了。划船的核心真的是质量而非数量，尤其是腰椎承受很大的剪切力。建议把组数控制在8-12组以内，更注重离心控制和背部收缩感，动作变形时果断降重，别跟腰过不去。
确实，很多新手为了追求大重量或者泵感，盲目堆砌组数，结果腰先废了。其实背阔肌对次数和控制的感知比单纯的重量更重要。只要动作标准，离心阶段控制好，6-8组高质量训练足以让背部充血，何必非要纠结那多出来的几组呢？安全第一，毕竟腰疼不可逆。