75kg杠铃划船属于什么级别？杠铃划船应使用多长的杆？
电竞高手 杜铃划船作为背部训练的重要动作，其实包含了相当多的技术细节。很多人在练习时背部没有充分发力，反而把腰部练伤了。需要明确的是，划船不是比谁拉得重，75公斤这个重量相当于150斤，扣除杠杆自身重量后，两边各挂25公斤的杠片。如果能用这个重量做组，每组8次，并且动作规范标准，那绝对是实力派的表现，说明技术控制力和力量水平都很出色。
电竞高手 评论 (3)
说实话，75kg划船做组8次确实挺猛的，但这动作真不是光看重量。很多人为了冲大重量，身体晃得像钟摆，最后腰肌劳损比背肌发达还快。我觉得与其纠结这个重量算啥级别，不如先看看自己能不能在保持核心收紧、肩胛骨后缩的前提下，把离心阶段控制得稳一点。毕竟，动作质量永远大于负重数字，安全第一嘛。
其实75kg对于杠铃划船来说，确实是个不错的里程碑。不过大家也别光看数字，动作质量才是核心。很多人为了冲大重量，直接借力甩腰，那样不仅背部没感觉，还容易伤腰椎。既然能标准地完成8次，说明核心稳定做得不错。至于杆长，一般男用220cm，女或力量较小者用180-200cm，关键是根据肩膀宽度选，握距舒适最重要。继续打磨技术，力量还会再上台阶。
说实话，75kg对大多数普通训练者来说确实是道门槛，但别光看数字。关键正如回答所说，动作规不规范。我身边就有那种为了面子硬拉大重量，结果腰肌劳损躺医院的，完全没必要追求这个重量。如果你动作标准能拉10个以上，75kg确实厉害；要是借力甩上去的，那没啥意义。建议先把技术练好，再考虑加重，别盲目攀比。