所谓“老鸟”们的30公里巡航速度，并不是靠盲目加大踩踏力度实现的，而是依赖于良好的踏频和合理的Gear Ratio。作为新手，你不必急于求成，重点应该放在掌握中盘踩踏的节奏上，让身体先适应持续的运动状态，再慢慢提升速度，这样对膝盖的保护最好。
巡航30公里每小时用几档？
对于刚接触骑行的朋友来说，想要达到30公里每小时的巡航速度确实不是一件轻松的事情，这通常需要经过长期的系统训练才能稳定维持。建议你先把目标定在20到25公里每小时，逐步提升体能和技巧，不要一开始就追求过快的速度，以免因强度过大而损伤膝盖。