起跑阶段切忌猛冲，这是很多新手最容易犯的错误。一开始就把体力耗尽，后面两公里根本坚持不下来。你需要保持平和的心态，不要受周围选手影响去争抢位置。起跑时尽量控制配速，保留实力，让自己在最初的几百米内处于一个舒适且可控的节奏中，这样才能跑完全程。
如何高效完成5公里竞速跑？
进入中期跑步后，你会遇到体力分化的阶段，有些人可能开始掉队，但你千万不要去追赶他们。这个阶段核心任务是考验耐力并节省体力。如果因为看到别人领先就打乱自己的节奏去追赶，一旦节奏乱了，后面很难再找回来。保持你自己的配速和呼吸，无视周围的干扰，稳稳地跑过这段距离。
前2公里是建立呼吸节奏的关键期，这一步至关重要。请务必采用‘三步一吸，三步一呼’的规律呼吸法。不要随意打乱呼吸节奏，正确的呼吸能极大减少身体多余的氧气消耗，帮你节省体力。很多人因为呼吸混乱导致中途岔气或过早疲劳，所以一定要在前期就固定好你的呼吸模式。
最后1公里是见证爆发力的冲刺时刻，此时不必再刻意保留体力，可以全力以赴去冲线。但请注意，冲刺不等于横冲直撞。在超越他人时，要选择安全的路线，避免从侧面突然切入导致碰撞事故。在保持高速奔跑的同时，务必留意脚下和周围环境，确保在安全的前提下完成最后的冲刺。
很多跑者容易忽略热身环节，觉得麻烦就直接开跑，这在大重量训练或长跑中是大忌。特别是5公里竞速，身体需要时间进入状态。建议先做全身关节活动，结合慢跑让血液循环加快，肌肉温度提升，这样才能有效预防运动损伤，为接下来的高强度奔跑打好生理基础。