如何高效完成5公里竞速跑？
只想静静 很多跑者容易忽略热身环节，觉得麻烦就直接开跑，这在大重量训练或长跑中是大忌。特别是5公里竞速，身体需要时间进入状态。建议先做全身关节活动，结合慢跑让血液循环加快，肌肉温度提升，这样才能有效预防运动损伤，为接下来的高强度奔跑打好生理基础。
只想静静 评论 (1)
太真实了，很多人为了省时间直接开跑，结果没跑两公里膝盖就抗议。其实充分的热身不仅仅是拉伸，更要让身体“醒”过来。对于5公里这种追求配速的跑来说，身体温度上来了，心率上升更平稳，后面的节奏感会好很多。千万别为了省那几分钟热身的时间，赔上半个月的训练期，得不偿失。