长距离巡航很重要！定个百公里目标速度，持续踩踏对耐力增长帮助大。环法车手都是这么练出来的。
骑公路车如何提升大腿耐力？选购公路车价位多少合适？
有氧是根基无氧是利器！先堆量建立体能储备，再用间歇训练提升爆发力。功率计虽好但新手先掌握基础方法。
爬坡训练找5公里缓坡，保持60踏频用重齿比。别站起来摇车，上身稳定才能有效刺激腿部耐力。
无氧训练可以选1公里平路全力冲刺1分钟，休息3分钟重复5组。注意必须热身后进行，每周别超3次。
公路车耐力提升得先打有氧基础，就像盖房子要地基稳。每天坚持长距离骑行，体能积累到一定程度才能练专项。
冲刺训练注意安全！骑行台比马路更安全，避免卸力摔车。五百米到一千米间歇跑能有效提升无氧阈值。
单一练腿不够！骑超50公里后腰背也会酸，建议配合深蹲等力量训练。健身房系统锻炼更安全有效。
公路车入门选2000-3000元大牌，捷安特美利达性价比高。后期升级空间大，别贪便宜买杂牌。