每天使用登山机锻炼多久最合适？

日常使用登山机的话，二十分钟左右是挺理想的时长，要是踩的时间太长身体容易疲惫，时间太短又达不到运动锻炼的效果，综合来看二十分钟是个相当靠谱的选择。

登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的肌群以及臀大肌这些部位的时候效果相当不错，不过要想真正起到锻炼的作用，还得保证每周至少抽出三次时间坚持去练才行。

要是你用登山机是奔着提升心肺功能、拿到不错的锻炼效果去的，可以把阻力设置在6到8这个区间，每次坚持锻炼二十分钟左右，同时把心率维持在每分钟一百到一百二十次就挺合适的。

如果你希望通过登山机来减肥，可以根据实际情况适当延长运动时间，但单次锻炼最好不要超过三十分钟，毕竟膝盖的承受力是有限的，过度锻炼反而会给膝盖带来不必要的负担。